近期教育部已经发布2020年高考统一考试时间，定于7月7日至9日，这就表明随着疫情散去，高三学生开学即面临高考，不言而喻这个特殊时期，几乎所有人都过的很艰难，学习压力，生活压力等各种压力，在高三这个阶段，变得尤为明显，面对复习考试时，情绪状态会比平时更容易受到影响，一点风吹草动都会掀起内在情绪的波澜。考试焦虑情绪的出现也就很正常。
首先说说焦虑，它是一种内心紧张不安的情绪，是对尚未发现事情的过分担忧；同时焦虑也是一种心理能量，它能调动全身心所有的力量应对眼前的事情。而考试焦虑情绪就是在应试情境的刺激下，产生的对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应。了解到焦虑情绪的特点，我们也就有了解决考试焦虑情绪的自我训练方法：
自信训练法
考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，如，“我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”；“要是考糟了，我的前途就完了”；“我担心其他同学在考试中比自己强”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。如果你在考试前，便预料考试结果一定很糟，那暗示会使你精神不振，从而大大减少，你本来就可以付出的努力，以至于最后无意中实现了你自己的预言。自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。
首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来，下面我们做个练习：
坐在桌前静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧，逐条写下来，使自己清晰认识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些？然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我反省，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，以及由此对个人造成的危害，并明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。
通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意象，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到提高，经常进行这样的自信训练，经常给自己积极的自我暗示，不仅对克服考试有帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使你在学习，生活中更加主动，更加自信，更加乐观。
放松训练法
常识和实践研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的，当你感觉到焦虑时，就不能放松；当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
一、意念放松法
（跟我做练习）静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想象着，丹田中的这股气，由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶的“百会”处，吐气时，想象这股气，由“百会”自后向下，顺着脖子，脊梁下降，直至到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能使训练者，逐渐达到排除一切杂念。心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。
二、肌肉放松法
这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松的坐在一张单人沙发上，双臂和双手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻向后靠，整个放松训练按照由下至上的原则：
（跟我练习）双脚趾肌肉放松、小腿肌肉放松、大腿肌肉放松、臀部肌肉放松、腹部肌肉放松、胸部肌肉放松、背部肌肉放松、肩部肌肉放松、臂部肌肉放松、颈部肌肉放松、头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。每次放松训练20～30分钟，可以安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能够全面促进身心健康。
可以说面对高考，我们考量的不仅仅只是学业成绩，更多的是应对压力时我们的状态，正所谓三分靠心态，七分靠能力，心态决定一切，希望通过今天的学习，考生们有清晰的认识，积极的心理暗示，通过放松训练的练习，把自己调整到最佳状态，来迎接2020年的大考。